Cómo enfrentas la ansiedad, te determina

Hace unos días encontré este vídeo de Olivia Remes por casualidad y pensé en compartirlo con vosotros. Se ha hablado mucho sobre la ansiedad, pero muchas veces desde la perspectiva de cómo funciona fisiológicamente la ansiedad. Como psicóloga, este conocimiento es necesario para muchas personas: cómo y por qué responde nuestro organismo de determinada manera, cómo la ansiedad supone la preparación para enfrentar una amenaza real o percibida.

Si bien, en el tratamiento psicológico también tenemos muy en cuenta otros aspectos de la ansiedad y es cómo cada persona responde y afronta la ansiedad.

Sin dejar de lado que la ayuda psicológica se ha de individualizar para cada persona, mi experiencia clínica confirma las propuestas que aparecen en este vídeo para gestionar la ansiedad. Probablemente, hayas notado que, cuando estás ansioso, tiendes a realizar una serie de actuaciones: evitar enfrentarte a lo que te da miedo, posponer tareas importantes, autocriticarse o exigirte hacer algo muy perfecto. Es por ello que, si aprendemos a cambiar estas estrategias, pasando a un afrontamiento más activo y menos evitativo, te posiciones con más sensación de control y poder frente a la ansiedad y consigas aprender a gestionarla con mayor eficacia. Te recomiendo que veas el vídeo completo, si bien resumo las tres estrategias que proponen para hacer frente a la ansiedad:

  1. Si empiezas una tarea cuando tengas la oportunidad (y no cuándo sea el momento óptimo-ideal-imposible), aumentarás tu sensación de control y sensación de autoeficacia. Consiste en tomar decisiones y pasar a la acción con la información que dispongas, y con tu situación presente. De esta manera no te quedas en el limbo de la indecisión ni te bloqueas. Así, también puedes comprobar lo absurdo de muchos miedos.
  2. Si tiendes a criticarte en exceso o bajo términos muy duros, pasa a perdonarte y empieza a tratarte con mayor amabilidad. Hablarte a ti mismo de forma compasiva y realista suele conducirte a muchas más cosas que si te culpabilizas en círculos. No olvides que puedes aprender de los errores y plantéate si reñirte realmente te lleva a aprender de ello o no.
  3. Detecta y sigue tus valores, las cosas que realmente te importan. La vida no consiste en que persigas los objetivos o expectativas de otros. Tampoco busques a toda costa agradar a los demás. Si haces las cosas que tienen significado para ti y sientes los beneficios que tiene eso para ti y para otras personas, afrontarás las tareas difíciles con mayor comodidad y vivirás con mayor satisfacción.

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Autor: 
psionlife